良い睡眠習慣を確立する
睡眠は子供の成長と発達にとって重要な時期です。人体の成長ホルモンは下垂体の分泌によって決定され、睡眠状態での分泌レベルは覚醒状態での分泌の2倍になります。 子供は睡眠中に成長ホルモンを分泌しますが、光にさらされると成長ホルモンのレベルが低下し、子供の成長速度が遅くなり、通常の成長と発達に影響を及ぼします。 さらに、光はメラトニンの分泌も減らし、それは時期尚早の成熟と背の高い成長の困難につながります。
以下の方法で子供の睡眠の質を改善します
睡眠ルーチンを確立する
良い睡眠パターンは、子供たちが質の高い睡眠をとるための重要な要素です。すべての子供には独自の睡眠パターンがあります。特定の基準はありませんが、親は子供が良い就寝習慣を確立するのを助けることができます。たとえば、就寝の1時間前には、電子製品との接触を避け、過度に激しい活動を避けて、子供たちが興奮しすぎて時間どおりに眠れないようにする必要があります。
薄暗い睡眠環境を作る
子供が寝るときは、部屋を薄暗くしてください。これは主に、夜間に体の成長ホルモンが分泌のピークに達するためです。強い光の照射があると、成長ホルモンの分泌期間を妨げる可能性があります。また、人体は夜にメラトニンを分泌します。光が弱くなると、それに応じて体内のメラトニン分泌量が増加し、朝の2時から3時にピークに達します。メラトニンは睡眠の質を改善することができます、そしてそれはまた体が眠りに落ちるのをより簡単にしそして夜に目覚める回数を減らすことができます。子供が自分で眠りにつく練習をしているときに暗闇に順応できない場合は、最初に暖かい黄色の常夜灯を低い位置に置いて露出を減らすことができます。ドアのスリットやカーテンを開いて外光を照らすこともできます。少しで。親は、子供が暗闇に完全に適応できるようになるまで、子供たちの光への依存を徐々に調整することができます。
