子供の3つのレベルが増加します

1.ダイエット
胎児は妊娠の瞬間から、タンパク質、ビタミン、さまざまなミネラルなど、母親の体の発達に必要な栄養素を吸収し、子供の脳、筋肉、骨の発達に必要な栄養素を提供します。子供が年をとるにつれて、彼らはますます多くの栄養素を必要とします、それらの中で、カルシウムとタンパク質は骨の成長に不可欠な栄養素です。実際、親は子供の食事に合わせて「健康的な食事のピラミッド」を参照できます。肉や牛乳に加えて、より多くのシリアル、野菜、果物を摂取する必要があります。少なくとも2サービングの果物と3サービングを食べることをお勧めします。バランスの取れた食事を開発するために毎日野菜の。さらに、子供たちは、肥満や栄養の不均衡などの問題を回避するために、高脂肪、高糖、高塩分の食品の過剰摂取を避ける必要があります。

2.十分な睡眠
世界保健機関は、子供たちが8時間から10時間の間眠るべきであることを推奨しています。十分な睡眠は、骨、筋肉、さらには全身の発達を促進する成長ホルモン（hGH）の正常な分泌を確実にすることができ、成長ホルモンの分泌は午後11時から午前1時まで最も活発です。したがって、子供たちは就寝します。午後9時が最も理想的な睡眠時間です。成長ホルモンは現在、低身長や発達遅延の治療にも使用されていますが、その副作用はまだ予測できません。したがって、子供たちが十分な睡眠をとることを確保し、成長ホルモンの自然な分泌を維持することが重要です。

3.運動
十分な睡眠に加えて、運動は成長ホルモンの分泌を刺激し、血液循環を高め、骨の成長を促進することもできます。ランニング、ジャンプ、水泳などの有酸素運動は子供に最適です。週に3回、30分間運動量を維持できます。さらに、ビタミンCとDは、カルシウムの吸収を促進するのに役立ちます。 20日目太陽は30分で十分なビタミンDを吸収できます。両親は朝または夕方の屋外活動に子供たちを同行することを選択でき、午後の強い紫外線を避けて、子供たちがビタミンを補給しながらより多くの活動を得ることができます彼らは成長する必要があります。

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